ÂòÅë´õÀ§ ¼Ó Ãâ±Ù±æ, ¹Ð·Áµå´Â ¾÷¹«, ´«Ä¡ º¸ÀÌ´Â Àΰ£°ü°è±îÁö. Çö´ëÀÎÀÇ ÇÏ·ç´Â ±×¾ß¸»·Î ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿¬¼ÓÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ½×ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹½º´Â °á±¹ ¿ì¸® ¸ö¼Ó¿¡¼ 'ÄÚ¸£Æ¼¼Ö'À̶ó´Â È£¸£¸óÀÇ ÇüÅ·ΠºÐÃâµÈ´Ù. ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ´Ü±âÀûÀ¸·Î´Â ¸öÀÇ ±äÀå »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°í »ýÁ¸À» µ½´Â ±â´ÉÀ» ÇÏÁö¸¸, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ºÐºñµÉ °æ¿ì ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ, üÁß Áõ°¡, ¼ö¸é Àå¾Ö, °íÇ÷¾Ð µî ½Åü Àü¹Ý¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ÀÌ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ» ¾î¶»°Ô ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖÀ»±î? ·¯Æ®°Å½º ´ëÇÐ(Rutgers University) ¿¹¹æ ¿µ¾çÇаú ½ºÅ×ÆÄ´Ï Á¸½¼(Stephanie Johnson) ¹Ú»ç´Â °Ç° ¸Åü ÇÁ¸®º¥¼Ç(Prevention)¿¡¼ "½Äǰ ¼·Ãë¿Í ½ºÆ®·¹½º´Â ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù"¶ó¸ç "ƯÁ¤ ½ÄǰÀÌ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í ÀüÇß´Ù. Á¸½¼ ¹Ú»çÀÇ Á¶¾ðÀ» Åä´ë·Î, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» µÇã´Âµ¥ È¿°úÀûÀÎ ½Äǰ 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. 1. ¿¬¾î ¿¬¾î´Â EPA¿Í DHA ÇüÅÂÀÇ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄǰÀÌ´Ù. ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ ÀÌ·Î¿î °ÍÀº ¹°·Ð, ü³» ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Á¸½¼ ¹Ú»ç´Â "¿¬¾î°¡ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¿À¸Þ°¡-3ÀÇ Ç׿°ÀÛ¿ë ´öºÐ"À̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ü³» ¿°Áõ ¼öÁØÀÌ ³·¾ÆÁö¸é '½Ã»óÇϺÎ-³úÇϼöü-ºÎ½Å Ãà(HPA axis)'ÀÇ °úȰ¼ºÀ» ÁÙ¿© ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ºÐºñ°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¶ÇÇÑ EPA¿Í DHA´Â ³ú¼¼Æ÷¸·ÀÇ ÁÖ¿ä ±¸¼º ¼ººÐÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇϸç, ¼¼·ÎÅä´Ñ ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ°í ½Å°æ ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ±âºÐ ¾ÈÁ¤¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. 2. ¾Æº¸Ä«µµ ¾Æº¸Ä«µµ´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ä¹°¼º ½ÄǰÀÌ´Ù. ¸¶±×³×½·Àº ½Å°æ°èÀÇ ÈïºÐÀ» ¾ïÁ¦Çϰí, ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï ¹× ½Å°æ Àü´ÞÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ °ü¿©ÇÏ´Â Çʼö ¹Ì³×¶ö·Î, ½ºÆ®·¹½º »óȲ¿¡¼ ½ÅüÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Á¸½¼ ¹Ú»ç´Â "¸¶±×³×½·Àº ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇϰí, ºÒ¾È Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù"¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ƯÈ÷ ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¸¦ °Þ´Â Çö´ëÀο¡°Ô´Â ¸¶±×³×½· ºÎÁ·ÀÌ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö °ú´Ù ºÐºñ¿Í ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ¾î, ½ÄǰÀ» ÅëÇØ ²ÙÁØÈ÷ º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æº¸Ä«µµ¿¡´Â ¼Ò·®ÀÌÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î, ¿°ÁõÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ½Åü ȸº¹·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ Ãß°¡ÀûÀÎ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. 3. °è¶õ °è¶õÀº Æ®¸³ÅäÆÇÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ºñŸ¹Î B12°¡ dzºÎÇÑ °í´Ü¹é ½ÄǰÀÌ´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀº ±âºÐ Á¶Àý¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ Àü±¸Ã¼·Î ÀÛ¿ëÇØ, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ Á¤¼Àû ¾ÈÁ¤°¨À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¸½¼ ¹Ú»ç´Â "Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ¼¼·ÎÅä´Ñ »ý¼º¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, °í´Ü¹é ½Ä´Ü ÀÚü°¡ Ç÷´ç º¯µ¿À» ÁÙ¿© ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ºÐºñ ¾ïÁ¦¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù"¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ¶ÇÇÑ °è¶õ¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î B12´Â ÇǷγª ¹«±â·Â°¨À» ¿ÏÈÇϰí, ½É¸®Àû ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ È¸º¹·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀϺΠ¿¬±¸¿¡¼´Â ºñŸ¹Î B12 ¼öÄ¡°¡ ³·Àº »ç¶÷Àϼö·Ï ¿ì¿ïÁõ ¹ßº´·üÀÌ ³ô°í ½ºÆ®·¹½º ¹Î°¨µµµµ Ä¿Áú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °á°úµµ º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. 4. ¹ßÈ¿½Äǰ ¹ßÈ¿½ÄǰÀº Àå³» À¯ÀͱÕÀ» Áõ½Ä½Ã۰í, Àå-³ú Ãà(gut-brain axis)À» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄǰÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Àå °Ç°°ú ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ »çÀÌÀÇ ¿¬°ü¼ºÀÌ ÁÖ¸ñ¹ÞÀ¸¸é¼, ¹ßÈ¿½ÄǰÀÇ È¿°úµµ ´õ¿í ºÎ°¢µÇ°í ÀÖ´Ù. Á¸½¼ ¹Ú»ç´Â "Àå-³ú ÃàÀº Àå°ú ³ú°¡ »óÈ£ ÀÛ¿ëÇÏ´Â »ý¸®Àû ¿¬°á ±¸Á¶·Î, Àå³» ȯ°æÀÌ ºÒ±ÕÇüÇØÁú °æ¿ì ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ³ô°Ô À¯ÁöµÇ¸é Àå³» ¹Ì»ý¹° ȯ°æ¿¡µµ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ÀÌ´Â ´Ù½Ã ÄÚ¸£Æ¼¼Ö »ý¼ºÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¾Ç¼øÈ¯À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ä±¸¸£Æ®, ±èÄ¡, »ç¿öÅ©¶ó¿ìÆ® µîÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¹ßÈ¿½ÄǰÀ¸·Î, ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(À¯ÀͱÕ)ÀÇ °ø±Þ¿ø ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä¹°¼º ½ÄǰÀº ÇÁ¸®¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(À¯ÀͱÕÀÇ ¸ÔÀÌ)·Î ÀÛ¿ëÇØ Àå³» ¹Ì»ý¹° ±ÕÇü À¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¸½¼ ¹Ú»ç´Â "ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄǰÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé Àå³» ±ÕÇü À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, °á°úÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ Á¶Àý¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù. 5. ¹Ù³ª³ª ¹Ù³ª³ª´Â °£ÆíÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸¶±×³×½· °ø±Þ ½ÄǰÀÌ´Ù. ¸¶±×³×½·Àº ½Å°æ°è ¾ÈÁ¤°ú ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ Á¶Àý¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â Çʼö ¹Ì³×¶ö·Î, Áß°£ Å©±â ¹Ù³ª³ª ÇÑ °³¿¡´Â ¾à 32mgÀÇ ¸¶±×³×½·ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ ±âÁØ ¸¶±×³×½·ÀÇ ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº ³²¼º ¾à 350mg, ¿©¼º ¾à 280mgÀÌ´Ù. ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Åü°¡ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´õ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇϰí, ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡ Á¶Àý ´É·Âµµ ¶³¾îÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ²ÙÁØÇÑ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 6. ½Ã±ÝÄ¡ ½Ã±ÝÄ¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ³ì»ö ÀÙä¼Ò´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â Àå³» À¯ÀͱÕÀÇ ¸ÔÀ̰¡ µÇ¾î Àå³» ¹Ì»ý¹° ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ÀÌ´Â Àü¹ÝÀûÀÎ Àå °Ç°°ú ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ Á¶Àý¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ã±ÝÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ ¸¶±×³×½·Àº ƯÈ÷ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ºÐºñ¿Í °ü·ÃµÈ »ý¸®Àû ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼·Ãë´Â ½Åü ±äÀå°ú ÇÇ·Î ´©ÀûÀ» ÁÙÀ̰í, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù.?
|